眼干涩：缺乏维生素A，胡萝卜素。
口臭：缺维生素B6、锌。
牙齿不扎实：缺维生素A、钙、铁。
唇枯燥、脱皮：缺维生素A、B2。
血虚、四肢发凉：缺维生素B6、铁叶酸。
易疲顿、精力差：缺维生素B1、B2、B6。
脱发过量、头皮屑过量：缺维生素A、B6、锌、钙。
1
嘴破、辱骂炎：不够维生素B2
维生素B2逐日意见招揽量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部领域有罅隙、或发炎破洞状况时，是由于体内不够能扶助修理结构伤口的维生素B2。
另外对皮肤和头产生成、壮健也表演要害足色，它无奈在体内自行积存，是以需从食品或养分增加品来增加。
根源：天天喝毫升牛奶就可以扶助增加，植物性食品若有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰饶维生素B2。
2
食之枯燥、味觉削弱：不够锌
逐日意见招揽量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体不够锌元素免疫力会消沉、食欲不振、成长缓解、掉发、味觉性能蜕变等。
是以假设觉察经常吃东西感应没滋味，又有伤口好得慢等病症时，就要当心或者是体内不够锌的前兆。
根源：牛肉、羊肉等红肉中有丰饶的锌，譬喻每周吃一次8盎司的牛排，就可以招揽满盈的锌。
3
胃部不适：不够维生素A
逐日意见招揽维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不单是爱护心魄之窗的要害元素，也能扶助在呼吸道和肠胃天然产生一层爱护膜，防备细菌或无益物资直接陵犯体魄。
是以维生素A不够，除了对眼睛不好，也会陵犯呼吸道与胃肠。
根源：天天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是增加维生素A的法子。
4
易怒、浮躁：不够铁质
缺铁不单会血虚，尚有或者让你变激情化、轻易发脾性，逐日男性须招揽8.7毫克、女性14.8毫克的铁才满盈。
铁是扶助体内建造红血球细胞的要害元素，关于每月要履历失血的女性来讲，铁质更为要害，不然轻易有精力欠安、情感易消沉气馁等病症。
根源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食品，并记很多增加维生素C以推进铁的吸取操纵。
5
足踝浮肿：不够钾
钾是调动体内血液和体液的酸堿均衡、保持体内水份均衡与浸透压稳固的要害元素。
持久缺钾会致使心律不整、神经传导不平常的病症，像大批疏通后由于水份散失过量，钾离子散失就轻易抽筋，万古间则会觉察体魄变得浮肿，非常在足踝处较显然。
根源：疏通完吃香蕉增加高量钾，可防备抽筋，天天吃定量的蔬菜瓜果也能增加满盈的钾。
6
浑身痛苦：不够维生素D
晒太阳不够、或维生素D不够的人，就轻易引发慢性痛苦，加之维生素D是人体无奈自行合成的养分素，增加更为要害。维生素D也是推进骨骼成长、牙齿健壮的要害物资。
根源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加之适时晒点日光本领保证体内有充分维生素D。
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