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立
冬
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——北风潜入悄无声/未品浓秋已入冬——
立冬
庚子年农历九月二十二
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，“立”意味着开始，立冬也就是冬天的开始。
在我们的中华传统文化中，立冬是一年中的大节日，也就是人们常说的“立冬补冬”。
在立冬之日
来把养生局
和小声儿一起学习养生之道
在年的冬季
保持青春活力吧！
一、起居养生
“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光。”
这句话的意思是冬季要保证睡眠，适当早睡早起，则翌日精力充沛。
对于成人来说，一天最好要保证8小时左右的睡眠时间，如果晚上睡眠时间不足，也可以在中午午睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
小声儿在这里提醒大家，冬初之际，深夜里可不要熬夜再打游戏、追韩剧了哦~
二、运动养生
近几天，小声儿发现校园里有很多很多同学们纷纷早起，他们早起不是为涌向图书馆学习，不是为奔向食堂吃上热乎的早餐……
早上的六七点钟
山青学子们
都！在！跑！步！
当然跑步是有助于提高身体免疫力，增强人体柔韧度，保护好我们的小心脏，更可以缓解疲劳，打起一整天的精神哦！
一天两公里
努力坚持45次
约上小伙伴一起“运动世界”吧！
三、防寒养生
冷冷冷冷冷冷冷冷冷
转眼冬季已来
气温持续下降
你妈喊你穿秋裤了吗？
当下年轻人有个穿衣服的习惯
上面穿的贼厚实
下面穿的短透露
尤其是我们的脚踝
经常性的露在外面
吹西北风
虽然露脚踝
确实能够达到显腿长腿细的效果
但是
露脚踝不光显腿长
还有你不知道的“冷”知识
“人老腿先衰，脚衰足先寒。”
所以大家在冬天一定要注意防寒养生，注意对关节的保暖，尤其是脚踝保暖，把秋裤、保暖裤统统安排上！
四、饮食养生
立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。
老话说：“药补不如食补，会吃冬无病。”人离不开五谷杂粮，养生的关键也在于饮食，小声儿在此特地为大家奉上养生美食宝典！
01
吃三肉——羊肉、排骨、鱼肉
羊肉性温热可温胃御寒，尤其适合在立冬之后食用，羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能让我们暖和起来，不然一般人可是抵挡不住济南的冬天的哦！
排骨作为我们日常生活中吃的肉类，蛋白质含量丰富，在冬日为我们提供能量。
对于不适宜吃太燥的肉类的同学们，则可选择脂肪含量极低的鱼肉，鱼肉是优质蛋白，人体吸收率高，且有益智、健脑等作用。
02
喝三茶——黑茶、红茶、乌龙茶
黑茶在降血脂降血压方面有显著的功效，还有提高免疫功能，抗血凝的作用，立冬之后多喝点黑茶对身体有益。
红茶性甘温和，含有丰富的蛋白质和糖，能够增强人体的抗寒能力，不但可以预防流感，还可以去油腻。
对于冬天涂口红的小姐姐以及嘴唇干燥的同学们来说，乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用，可以有效缓解肌肤干裂的情况。
03
吃三菜——芹菜、莴笋、菜花
中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰、降血压作用。
莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，血压高的同学们要经常吃莴笋呀！
菜花则是冬季的维生素之王，不但含有大量的维生素A，其维生素C的含量更是比大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。
03
吃三果——梨、苹果、猕猴桃
梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，每天吃一个，可以有效缓解冬燥。
苹果，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的“健康保护神”。
猕猴桃含有丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效。
03
喝三粥——红枣黑芝麻粥、腊八粥、小米粥
立冬后天气更冷，有些肾气不足可以喝点红枣黑芝麻粥，它不但能迅速温暖身体，也助于体内微循环、缓解便秘。
喝腊八粥则更为出名，补铁利器，助消化，更能够补血。
对于有胃寒不适问题同学，喝小米粥很有好处。小米有很好的安神养胃作用，有补虚，厚肠胃，强气力的功能。
立冬如约而至
自此昼长夜短
年这一场冬天
一定要照顾好自己哦
资料来源
网络
图文编辑
秦雪莲
责任编辑
孙润青
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