高考倒计时62天
中考倒计时80天近一段期间以来，新型肺炎疫情时刻牵动着全国人民的心，为了让每一个老师能在居家上网课的同时能保持良好的身体素质，增强我们的抵抗力，哈九中校工会委托古继东老师整理并推出了一篇适合在家体育锻炼的相关内容—跳绳篇。小编跟着锻炼了两天，觉得非常棒，推荐居家学习的孩子们，有条件的话，快跟着古老师一起，动起来（ps：尤其是初四中招体考选择了跳绳项目的小伙伴，可以参考一下哦~）。01准备活动体育锻炼前的准备活动，为克服内脏器官生理惰性，增加肌肉韧带的弹性和伸展性，短进入工作状态时程和预防、减少运动创伤而有目的的进行身体练习，所以我们在运动前一定要进行适宜强度的准备活动。下面请跟古老师一起做热身活动：02基本部分：一分钟跳绳练习内容：一分钟跳绳练习方法：跟着视频进行跳绳练习。练习4组，每组个，每组间休息1分30秒跳短绳技巧：1.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。2.手上技术要点：两手上臂靠近身体，手腕用力。减少跳绳运行周长。3.腿部技术要点：双脚并拢，脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。4.呼吸：呼吸要自然有节奏。5.站姿：身体挺直稍微放松，自然弯曲，两眼平视前方。03放松部分跟着下面的图片进行拉伸放松，每个动作4个8拍或每个动作拉伸约40秒。必须做到缓慢呼吸与身心放松。04锻炼的注意事项一、切勿饭后马上运动，注意一定的间隔时间。二、运动前坚强和服装注意防滑。三、室内运动锻炼场地比较特殊，尽量做到不影响邻居。且运动前一定要选择好地点，可以适当打开窗户，提高锻炼效果。
素材哈尔滨市第九中学校编辑
王淼责编
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