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收藏健康中国人的50条ldquo国

来源:收藏 时间:2022/5/17

日前,《健康中国行动(—年)》正式对外公布,这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

怎样才能做一个健康中国人?

我们为你挑选出了50个简单又易记的要点,快快收藏好吧!

瑜伽爱好者共同晨练庆祝节日。姬东摄

注重健康膳食

1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

2、成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。

4、蔬菜和水果每日摄入量不低于g。

5、每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。

6、成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24?kg/㎡。

7、成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。

8、足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1~ml)。

9、进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。

10、早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2分钟。

资料图:秦皇岛国际马拉松暨全国马拉松锦标赛现场。曹建雄摄

养成运动习惯

11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

12、达到每天~步的身体活动量。

13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

图为幼儿园老师正在教儿童学“睡觉”。李建平摄

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