北京较好的白癜风医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250617/j3vklre.html最近很多人都流行在家燃脂健身，配合网络上的动作视频，尤其是帕梅拉帕姐的视频，在各大网站上都有，可以说非常火热。但帕姐的每套运动，强度都较大，很多小伙伴们会碰到有些动作做不到，或者明明练腹，但是腰却练酸了，或是练腹，脖子一直抬着，脖子疼了。到底是我们在哪些动作上做错了，导致的这样的情况呢？如果错误的进行训练，一方面不容易坚持，更重要的是，可能会让你受伤。接下来，我们来列举一下小伙伴们经常做的中间会出现的问题，规避这些问题，让你更有效的练习。1.不要针对一处训练，而是分布均匀。帕姐的视频有针对上肢，臀部，腹部，腿部，全身，拉伸等，可以说涵盖了所有内容。很多小伙伴可能希望瘦肚子，或瘦腿，每天专项的去训练一个部位，这样并不好。一方面乐趣性不强很难坚持，另外就是脂肪是全身性的，并不是局部的，所有的部位都涵盖到，不但燃脂，更能塑形，即便你不练肚子，只要每天练习，肚子也会瘦下来。2.每日1~2个视频，训练后可以配合一个拉伸视频每个训练视频一般都在10-20分钟左右，其实是非常符合我们现代上班族的需求的，在家里，穿套舒适的运动服，打开你的垫子就可以进行，非常方便。每日安排1~2个视频，是让你能更好的坚持和恢复，有信心每天打卡。而不是刚开始兴致满满做好几个累的够呛，没坚持几天就放弃了更不需要去收藏这个减脂，那个瘦腿。只需要每天开始一个视频，总比那些几百个视频在收藏夹里吃灰要好。真的今天累的动不了？来个全身10分钟拉伸总可以吧！3.最后一点，也是最关键的一点：发力正确，不要勉强自己有部位酸痛不适，就休息一下，再继续下一个动作，刚开始可能你会觉得坚持一套动作下来很难，坚持练习一周，一月，你就会发现轻松很多。这是需要时间的。注：大体重人群，可以先从新手友好不伤膝盖方向的训练开始，本身有腰部或是膝盖不适的，建议咨询医生，避开不能做的动作，才开始自我练习。接下来我来列举一些常见的练习中会碰到的问题1卷腹时不要用脖子发力，不要双手抱头去做，可以将双手轻触耳朵。在帕姐的很多腹部训练动作中，头部离开地面，很多人会觉得脖子酸的不行，要记得下巴收紧，不要放松头部，感受腹部强烈发力，脖子还是酸痛难忍，就放下，不要勉强。2平板支撑时不要塌腰或弓背，收紧腹部核心练习3侧平板类动作时，从头到脚，身体一定要在一条直线，并且侧腹要收紧4在臀部训练及腹部训练中，切记核心收紧，不要塌腰，否则腰部会参与发力，例如下腹训练，腰部贴实地面，充分感受腹肌发力5深蹲类训练，膝盖不要超伸，先屈髋后屈膝，上背部不要过度前倾。6臀桥类训练，是核心收紧后，臀部发力向上顶出，千万不要用腰发力，这个动作如果腰觉得不适，那就一定是动作出现问题，不要继续再进行错误的训练7上肢类或训练，记得不要耸肩，避免斜方参与发力，斜方肌如果酸痛，那这个动作也就没有练到位，而且斜方肌练的很大，体形来看会不美观。并且即便是上肢类训练时，也要收紧核心，不要塌腰。8训练一个部位，就要充分感受这个部位的发力，目标位置酸了，动作基本不会错，其他部位酸了，停下来，仔细看视频的原动作，可以照镜子对比一下自己的情况，做调整。如果还是发力不对，建议停下，不要做这个动作，避免受伤，因为练错了，并没有什么效果。QA：那如果我发力错了，练的位子不对，到底有没有效果？如果动作没到位，该练的肌肉没有练到，但你蹲上蹲下，跳来跳去，很累，心率也是到达了燃脂心率，满头大汗，就减脂而言，还是有效果的。但塑形上可能帮助不大。要注意的是很多专项训练中，练不到位，都是因为耸肩，腰部代偿的问题导致，这样训练时间久了，耸肩会让斜方肌肥大，形体不美，腰部酸痛会让你腰部受伤，所以建议碰到这样的情况，停下重新审视自己的动作，务必不要让自己受伤！良好的感受，健康的身体，才是我们坚持下去的根本。跟不上，就一个个动作拆分练习，觉得累，前期可以给自己设置一些间歇休息。希望这些建议能让你们在家自我练习中得到帮助，能真正的坚持练习。
转载请注明：http://www.0431gb208.com/sjszyzl/9787.html
