《月令七十二候集解》说：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也”。
今日立冬，意味着今年的冬季大幕已拉开，草木凋零，万物活动趋向休止。立冬来临，我们又该如何平稳的过渡呢？
过了立冬，饮食和生活起居要离秋天远一点，往冬天靠一靠了。
立冬三候
·水始冰：
立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。
·地始冻：
立冬后五日“地始冻”，冰壮曰“冻”，地冻为凝结，蔼蔼野浮阳，晖晖水披冻。
·雉入大水为蜃：
再五日“雉入大水为蜃”，与“雀入大水为蛤”对应，蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成。
冬季养生的核心是“藏”
养生之道，在于顺天地时序春生、夏长、秋收、冬藏变化，来安排衣食住行。
立冬是一年阳气生、长、收、藏中——“藏”的开始。“藏”是万事万物运行的根基、小马达、核心力量。立冬，拉开了冬三月的序幕，也开启了“冬藏”的大戏！
冬藏，藏什么？当然是收藏“阳气”---“五脏六腑的阳气”！将阳气收敛入肾。只有积累了足够的阳气，才能抵御外邪---冬季“寒燥之气”的侵扰。
为什么“藏”？大部分植物花谢叶落，敛阳归根是为了避免受寒邪之气的伤害；也是为明年春天的生发积累能量。藏阳越深，春生夏长越有力量！人体也是如此！
如何藏“阳气”？
立冬之后，顺天时，藏者胜！
早卧晚起
《黄帝内经》：冬三月...早卧晚起，以待日光。如果把一天划分为四季，那么一天中的冬天是从晚上21点开始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。早睡，可以减少阳气的消耗，利于阳气潜藏。
晚起，最好是等到太阳出来以后再起床活动，让睡眠的时间长一点，这个时候就是养阴，可以养阴经，符合秋冬养阴的原则，阴精蓄积，促进体力的恢复。
但上班族晚起可能很困难，那尽量做到早睡不熬夜。经常熬夜的朋友，也建议你把子时（23:00-1:00）的觉睡好了。
毕竟，古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”
立冬进补
自古有“立冬补冬补嘴空”的食俗，元代《饮膳正要》曰:冬气寒，宜食黍以热性治其寒。立冬进补有悠久的历史，但要科学进补。
·阳气偏虚，宜羊肉、狗肉、鸡肉等；
·气血双亏，宜鹅肉、鸭肉、乌鸡等；
·不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等；
·药补则一定要遵医嘱，一人一法。
冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
进补推荐：冬令进补，首选膏方
——调阴阳，补五脏
冬季养生宗旨是促进阳气的“藏”，也是到了进补的时候？如何藏，如何补？最重要的就是膏方。膏方是在大型复方汤剂的基础上发展而来，属于“临方膏滋”，根据中医辨证而开，有因人适宜，一人一方的特点，所开方的人最为关键。膏方以调阴阳、补五脏、益气血、助正气为主、兼顾祛邪治病，体现寓攻于补、攻补兼施的治疗特色。
保暖防寒
立冬后，气温下降，此时要注意保暖，减少阳气的损耗。
特别一些穿着短裙，露着腿、脚踝的姑娘，看上去“美丽冻人”，实则不断消耗自身的阳气。长期这样下去，到后来会因为阳气不足，一到冬天手脚就会冰凉，抵抗力也比较弱，反复感冒。
但注意的是：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
灸补一冬
许多人认为夏季做艾灸最好，夏季自然界阳气旺盛，体内阳气也处在高水平，做艾灸可以说是“锦上添花”。那秋冬季节做艾灸，则可说成是“雪中送炭”了。
《黄帝内经》：“秋天要潜阳，养阴”。也就是说，秋天要把阳气潜藏起来，不能让秋燥把阳气消耗掉，因为在冬天要消耗大量阳气。
但现代人生活方式是：夏天吹着空调，喝着冷饮，熬着夜看手机......不仅没有养阳，反而还消耗了大量的阳气，到了秋季天气转凉，秋风瑟瑟，人体内的阳气也是内敛及下降的，这时候如果按照“秋冬养阴”的字面理解继续滋养阴气的话，那么一定是会导致人体“阴阳失衡”的。
因此，现代人更需要在秋天适当温补阳气，以备整个冬天使用！一般来说，虚寒体质的人更适宜在秋冬季艾灸。
吹字补肾功
冬季为水，对应肾。每到冬季，从古到今都提倡冬养肾，即加强肾的保健。
具体方法：
·撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臀自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。
·身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。
·呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。
所以，冬天抓住“藏”的力量，把身体阳气收藏好，等来年春天阳气生发时，根基才会越稳固，一整年都保持精神饱满、气血充盈的状态。
老医书里的“冬藏”宜忌
收敛节操
《遵生八笺》：“冬三月，六气十八侯皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”是说，冬天这三个月，正是修养脏腑的好时间，人的精神应该也有所敛藏。在冬天有一句话：少活动、多读书；少释放，多吸收；少表达，多感悟。
冬天要做的事就是“藏”，把不该有的欲望和情志收起来，把裸露的身体裹暖和，做些妥帖的事，一些春天发下的愿望，夏天未完成的工作，在冬天踏实做完。
喝药酒、迎阳气
《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一两杯，立春则止。终身常尔。百病不生。”清朝人的养生书《遵生八笺》也有写：“宜服酒浸补药，或山药酒一二杯，以迎阳气。”
药酒是冬天的精髓。药酒其实特好泡，几种常见药酒的配方，像人参酒、枸杞地黄酒、五味子酒……都可以拿出来喝了，祛寒湿、扶阳气、正精神。
晒太阳，通经络
补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这个方法是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。
清代医家曹庭栋在他的养生专著《老老恒言》中说：「日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。
人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变的暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。
发汗
像剧烈运动出汗、泡脚泡到出大汗，立冬后请消停吧！“冬伤于寒，春必温病”。
冬三月，阳气伏藏在体内，忌发汗，发汗会扰乱阳气收藏的节奏，使阳气在不合时宜的时节外泄。
而且冬天出汗还会伤阴。运动、泡脚到汗将出未出的地步就可以停止了。这种节奏性在冬天很重要。
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