作者：厘米
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
前几天和朋友聊天，发现这几年大家都有一个普遍的感受：
太累了。
这种累最具象的一个表现就是：每天除了必须要做的事外，啥也不想干。
朋友花花就是如此，她家现在沙发上还扔着去年冬天的羽绒服。
因为一直没送干洗，又不好脏着收起来，就放了大半年。
这种小事还不算太影响生活。
最让她焦虑的是，她一直想利用业余时间去做自媒体，为以后转行做准备。
但却迟迟没有开始。
并不是没时间学，而是她每天下班回家后，就仿佛被抽干了力气。
累到只想躺在床上玩手机，就连洗澡也要拖很久。
时间久了，她对自己特别失望，觉得日子一团糟，甚至怀疑自己抑郁了。
不止花花，这种无法缓解的疲惫和对生活的倦怠感，已经成了一种普遍现象。
今天想跟大家聊聊，如何改变这种状态，重新恢复活力？
图源：pexels
01
啥也不想干
可能是“心理效能”耗竭了
你有没有类似的体验：
即使当天的工作不算忙，下班后也觉得很累；
收藏夹里放了很多想看的书和电影，但打开后坚持不了几分钟就去刷短视频了；
觉得自己特别低能量，很羡慕那些精力充沛、对生活充满热情的人......
不是身体不好，不是自甘堕落，就是单纯地容易觉得累、提不起劲来。
而且，这种累并不能通过睡觉得到缓解，往往睡醒后，疲惫感依然存在。
这种时候，我们总觉得是工作太累，或者归咎于自己“懒、拖延、行动力差”，但真正的原因可能并非如此。
咨询师崔庆龙曾经在微博发起过一个提问：你有多久没有体验过那种一觉醒来，充满着活力和期待完成一天事务的感觉？
这引发了很多网友的共鸣。
崔庆龙指出，“倦怠感”已经成为了整个时代的神经症。背后的原因是：个体的心理效能耗竭了。
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著名的心理学家卡尔·荣格提出过一个概念叫做“心理能量”，他在心理动力学理论中指出，“心理能量”是人格的动力，它推动一个人去完成各项心理活动。
崔庆龙在此基础上延伸出了“心理效能”的概念，他认为，我们日常生活中的所有活动都需要消耗心理效能。
当心理效能太低时，人就会没有动力去做事，陷入“虚弱”状态。
一旦心理效能耗竭，有些人可能连“洗把脸”这种小事都觉得困难。
02
心理效能
是如何耗竭的？
我想起一个来访者莉莉的故事。
她已经无业在家两年了。
两年前她就职于一家互联网公司做产品经理，工作很充实，一个项目接一个项目地做。
她很努力，薪水和职位也一直在涨。
所以即使经常加班到深夜，她也干劲十足，成就感满满。
直到一次体检，她的身体里发现了一个结节，需要做手术，静养一段时间。
莉莉想着刚好趁机休息一下，于是辞了职。
结果身体恢复好后，她发现自己完全不想去投简历面试，于是一拖再拖，就这样过了两年。
她很不理解，明明自己之前是一个充满上进心的人，为啥突然会失去动力，变得这么懒呢？
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对此，崔庆龙在心理效能理论中指出：一个人想要维持活力感，就必须保证心理效能的“可持续性”。
他把人的心理效能系统比做手机电池：一边充电一边放电是最好的方式，而把手机电量用完后再充满，对电池的损害会很大。
人也是一样。莉莉的“工作狂”模式在短时间内用完了所有的心理效能，她就像是自动关机的手机，想要重启，就得按着开机键等待好长一段时间。
这也就是为什么许多人在工作后会突然失去活力。
我想起朋友花花在读大学时的状态。
那时的她和现在不一样，除了上课外，还报名参加了好多社团、兴趣活动。
每天都精力满满，朝气蓬勃。
毕业后她顺利进了现在的单位，工作量不大，但是人际关系非常复杂。
连续两次“莫名其妙就得罪了某个同事”后，花花开始变得如履薄冰，在单位小心翼翼，生怕自己说错话。
正是这些情绪劳动，耗尽了她的心理效能，导致她下班回家后，能做进去的只有刷短视频这种不需要费力的娱乐活动。
而这，进一步加剧了她的心理效能耗竭。
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崔庆龙指出，在心理效能下降的过程中，人因为心理虚弱，特别容易想要去做一些不费力的事。
短视频、快餐游戏这类型娱乐活动恰好满足了人们的需要。
但是，这个过程并不能恢复心理效能。
相反，它会让人持续维持在一个低效能的状态。
就像在用一根接触不良的线充电，只能维持生存，但怎么都开不了机。
在低效能状态下，人做其他的事情（比如上班）就需要耗费更多的心理效能。
最终进入一种恶性循环，陷入心理耗竭。
这时你会发现，普通的休息、放松、睡觉已经不能帮助你恢复活力。
因为你的心理效能系统已经入不敷出，失调了。
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03
摆脱倦怠
需要重置“心理效能”
值得庆幸的是，即使心理效能耗竭了，也并非无法恢复。
向朋友倾诉的花花、主动寻找心理咨询师的莉莉，都已经意识到了自己的状态，并希望做出改变。
觉察，永远是改变的第一步。
第二步，就是维持心理效能的“可持续性”。
崔庆龙认为，决定一个人从心理效能耗竭的状态中走出来的，是ta的心理张力。
这个张力由两方面决定：我们如何放电以及如何充电。
1.合理分配心理效能
心理效能从下降到耗竭有一个关键的转折点，就是个体会陷入一些“低获得水平”的心理活动中。
举个例子，如果把“读书”需要的能力水平计作10，那么“刷短视频”需要的能力水平只需要1。
那么，当一个人在因为“读书”导致心理效能很低的时候，发现刷短视频如此轻松。
这种强烈的对比感，会让ta更容易去做那件简单的事。
而重复做这件事，将会巩固ta体会到的虚弱感，让ta更快地进入心理耗竭。
因此，你需要
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